At holde dit nytårsforsæt, det kan være lidt af en udfordring. Har du lyst til at genopfinde dig selv i år? Eller i det mindste bruge det nye år som en længe ventet undskyldning for at slippe af med dårlige vaner eller få nye?
Ja det er den tid på året, hvor vi føler, at vi skal vende et nyt blad og have en frisk start. Tiden, hvor vi fejlagtigt forestiller os, at med et nye år kommer der også på magisk vis, den katalysator, motivation og vedholdenhed, vi har brug for for at genopfinde os selv.
Traditionelt er nytårsdag adresseret som det ideelle tidspunkt til at starte en ny fase i dit liv og det tidspunkt, hvor du skal holde dit nytårsforsæt.
1 Vælg én ting
Hvis du vil ændre dit liv eller din livsstil, så prøv ikke at ændre det hele på én gang. Det vil med stor sandsynlighed ikke virke. Vælg i stedet én ting du ønsker at ændre, til at begynde med. Husk Rom blev ikke bygget på én dag.
Tricket til, hvordan man laver og holder sit nytårsforsæt, er at gøre det konkret, så du ved præcis, hvilken forandring du planlægger at lave.
Spis elefanten i små bider. Når du får succes med den første ændring, kan du gå videre og foretage en ny ændring efter en måned til to måneder. Ved at lave små ændringer efter hinanden, har du stor sandsynlighed for at blive en hel ny version af dig, i slutningen af året. Dette er den mest realistisk måde at gøre det på.
For at sætte dette i perspektiv, ønsker 50 % at forbedre deres kondition som et nytårsforsæt. Hvis det er tilfældet, skal du beslutte dig for at lave et nytårsforsæt, der vil motivere dig til at træne korrekt. Dette kan hjælpe dig med at holde både dit nytårsforsæt og din motivation.
Vælg ikke et nytårsforsæt, der er dømt til at mislykkes, som at løbe et maraton, hvis du er 40 kg overvægtig og bliver forpustet af at gå op af en trappe. De er lavet undersøgelser på at gode intentioner og forkert start, skader mere end de gavner.
Når du har opnået det ønsket del-mål, kan du opgradere til at løbe i korte distancer, konstant løb til marts eller april måede og et maraton i slutningen af året.
Hvad er den ene vane, du allerhelst vil ændre?
“Mit nytårsforsæt var, at jeg ikke må bruge penge på dumme ting som cola og kage. Det går virkelig godt, har sparet en del allerede. Min kæreste er dog allerede træt af at finansiere mit forbrug af cola og kage.“
2 Planlæg fremad
At lave nytårsforsætter er ikke en søndagstur i parken. Det er endnu sværere at lære at holde dit nytårsforsæt.
For at sikre succes, så vent ikke til du står ved start stregen. Du skal forbedrede dig, ved at undersøge forhold omkring den ønsket ændring og planlægge fremad. Så du har de ønsket ressourcerne/ting til rådighed, når du har brug for dem.
Her er et par ting, du bør gøre for at forberede og få alle systemerne på plads og klar til at foretage din forandringer.
Læs op på emnet – søg på nettet for gode artikler og andre folks erfaringer. Gå på biblioteket og få bøger om emnet. Uanset om det er at holde op med at ryge, begynde at løbe eller yoga eller blive veganer, er der artikler, blogge og bøger, der hjælper dig med at forberede dig på det. Eller endnu bedre, får en professionel til at hjælpe og guide dig.
Hvis du researcher nok og får tid til at arbejde med dine beslutninger, vil du glæde dig til at foretage forandringen. Samt der er stor sandsynlig for at holde dit nytårsforsæt.
“Godt begyndt er halvt fuldendt” – Gør alt klart, så tingene kører nemt. Hvis du vil begynde at løbe, skal du sørge for at have friske løbesko, tøj, hue, briller eller musik fyldt med energiske musik mm., klar.
Du kan endda få nogen til at samarbejde med dig. “2+2=5”. Den samlede positive effekt af to stimuleringer er større end effekten af hver de to stimuleringer isoleret set og derefter “lagt sammen”. Så et samarbejde med en ven eller kollega kan påvirke dine valg. (Selvkontrol og mangel på selvkontrol er smitsom.) Hvis du gerne vil selv, kan jeg hjælpe dig med strukturen på din træning
Der må ikke være nogen undskyldninger. Undskyldninger er den største grund til, at dit nytårsforsæt mislykkes. Især når dagligdagen for alvor sætter ind.
3 Foregrib problemer
Det vil ikke være let at nå dit mål. Der vil være problemer, så lav en liste over, hvad det vil være. Hvis du tænker over det, vil du være i stand til at forudse problemer på bestemte tidspunkter af dagen, med bestemte mennesker eller i særlige situationer. F.eks. børn, aftensmad, skiftende arbejdstider og familie aktiviteter.
Når du har identificeret tidspunkterne / situationerne, vil det sandsynligvis være hårdt arbejde, hvordan du kan håndterer dem, når de uundgåeligt dukker op. Men hvis du holder dette tip i tankerne, kan du er du rigtig godt forberedt.
4 Vælg en startdato
Du behøver ikke at foretage disse ændringer nytårsdag. Det er den konventionelle tanke, men hvis du virkelig ønsker at foretage ændringer, så vælg en dag, hvor du ved, at du vil være veludhvilet, entusiastisk og omgivet af positive mennesker. Jeg venter, indtil mine børn går tilbage i skole eller i juleferien.
Nogle gange virker det ikke at vælge en dato. Det er bedre at vente, indtil hele dit sind og din krop er helt klar til at tage udfordringen op. Du ved, hvornår det er, når det perfekte tidspunkt kommer.
I lighed med at vælge en startdato, anbefales det også at etablere en tidslinje mod dine mål.
Giv dig selv god tid til at nå dit nytårsforsæt ved at lave mindre milepæle undervejs. Ved at sætte kryds ved disse små gevinster vil dine fremskridt være mere tydelige.
Hvis du for eksempel vil spise sundere, kan du oprette “veganske dage” to gange om ugen i løbet af januar og februar. Derefter kan du gradvist øge det, efterhånden som månederne går.
5 Følg dine fremskridt
Der er ikke noget mere motiverende end at se, hvor langt du er nået med at holde dit nytårsforsæt. Hvis du vil give dig selv ekstra sikkerhed for, at du er på vej i den rigtige retning, så følg dine fremskridt. Takket være teknologien er dette blevet nemt at gøre.
For eksempel kan du bruge en app eller din kalender til at markere de dage, hvor du har arbejdet mod dit mål. Hvis du vil tage det ekstra skridt, kan du også oprette et regneark, der gør det nemmere at visualisere dine fremskridt.
Når du ser, at du er nået langt, og at alle de ofre, du har gjort, var umagen værd, vil du være mere motiveret til at blive på sporet. At gennemgå alle de anstrengelser, du har gjort, er også en god strategi i dage, hvor du føler, at din motivation er ved at forsvinde.
6 Husk dine tidligere fejl
Et af de bedste tricks, du vil lære i, hvordan du laver et nytårsforsæt, er at tage et kig på dine tidligere fejl. På denne måde begår du ikke disse igen.
Hvis du løbende laver de samme fejl år efter år, vil dit selvværd blive drastisk påvirket. Så du skal gøre noget andet end det du plejer.
Hvis du vil laver et nytårsforsæt, som du ikke har holdt før, så evaluer dine fejl. Hvilke strategier lavede du, der fik dig til at glide ud af det? Var der ting, der motiverede dig til at arbejde hårdere for at nå dit mål?
Så meget du kan, vær fleksibel. Der er intet galt i at ændre din opløsning for at gøre den mere realistisk. Hvem ved, du kan se bedre resultater, hvis du ændrer din tilgang.
7 Gå efter det
På den store dag skal du gå 100 % efter det. Når du lærer at lave og holde dit nytårsforsæt, så forpligt dig og skriv det ned på et kort / gul Post-It eller tilsvarende.
Du skal bare have en kort sætning, du kan have i din pung. Eller have den i din bil, ved din seng og på dit badeværelsesspejl også for en ekstra dosis positiv forstærkning.
Dit engagementskort vil sige noget som:
Jeg nyder at komme ud og løbe.
Jeg forbliver rolig og i kontrol selv under stressede tider.
Jeg er forpligtet til at lære at drive min egen virksomhed.
Jeg mediterer dagligt.
8 Accepter fejl
Uanset om du har små eller store mål, er fejl normalt. Hvis du fejler og ryger en cigaret, går glip af en gåtur eller råber af børnene en morgen, så lad være med at bebrejd dig selv for det.
Der er ikke noget galt med lejlighedsvise udskridninger. Noter de triggere og dårlige vaner, der forårsagede dette tilbageslag og lære af dem.
Hvis du ved, at alkohol får dig til at forstærke trangen til cigaretter skær ned på alkoholen. Hvis du ved travlheden om morgen før du skal du af døren, får dig til at råbe, så stå op tidligere eller forbered tingene aftenen før for at gøre det nemmere for dig.
Vedholdenhed er nøglen til succes. Sæt mål, prøv igen, fortsæt med at prøve, og du vil lykkes.
9 Planlæg dine belønninger
Små belønninger er stor opmuntring til at holde dig i gang i løbet af de første dage. Så sørg for at mestre dette trin i, hvordan du laver et og holder dit nytårsforsæt.
Derefter kan du sikkert belønne dig selv en gang om ugen med et blad, en middag med støttende venner og familie, en siesta, en tur i biografen eller hvad der får dig motiveret.
Senere kan du ændre belønningerne til månedlige, og i slutningen af året kan du vælge en jubilæumsbelønning. Noget du vil se frem til. Du fortjener det, og du vil have fortjent det.
Uanset hvad dine planer og opsatte mål er for dette år, vil jeg ønske dig held og lykke med dem, men husk, det er dit liv, og du skaber dit eget held.
Beslut dig for, hvad du vil lave i år, planlæg, hvordan du får det, og gå efter det. Jeg vil helt sikkert heppe på dig.
Afsluttende tanker
Alle mennesker har kæmpet for at lave nytårsforsætter og fastholde dem. Så hvis du har haft en dårlig erfaring med at holde dine beslutninger i fortiden, skal du ikke bearbejde dig selv for meget. Der er stadig håb. Det, der adskiller succes og fiasko, er et års langsigtet engagement.
Nu hvor du ved, hvordan du laver nytårsforsæt, er du et skridt tættere på at nå dine mål.
Planlægger du at lave et nytårsforsæt? Hvad er det, og er det noget, du har prøvet at gøre før eller noget nyt?
Jeg har været aktiv løbe- og triathlon samt personlig træner siden 2012 og stifter af Mikio.dk. Jeg blev uddannet niveau 2 træner hos DIF og DTriF i 2013. Har bl.a. været løbe- og cheftræner i Brøndby Triathlon Club og fungerede som teknisk- og overdommer hos DTriF.
Mit fuldtidsarbejde er hos HOKA Danmark med undervisning, events og salg af den populære løbesko HOKA, giver mig en kæmpe indsigt i sportens verden.
Der er lukket for kommentar