Styrketræning til løb og triatlon
Styrketræning til løb og triathlon (sværhedsgrad: let / moderat)
Dette er et moderat styrketræningsprogram. Du skal lave 6 forskellige øvelser. I hver øvelse skal du lave 3 sæt med 10 gentagelser. Hvis du kan lave flere gentagelser end 10 af en øvelse skal du vælge en sværere alternativ øvelse eller øge belastningen/vægten i øvelsen. Du kan også tilføje mere core træning.
Lunges baglæns
Udførelse: Stå med en skulderbreddes afstand. Træd et langt skridt tilbage med det ene ben. Forreste ben bøjes, til der er en ret vinkel i knæleddet. Det meste af kropsvægten skal undervejs bæres af forreste ben. Træd frem til stående igen og gentag med det modsatte ben.
Armstrækninger på stole
Udførelse: Stå med fødderne på gulvet, kroppen ret og armene strakte på hver sin stol. Sænk overkroppen ved at bøje i albuerne indtil brystet er ud for hænderne. Pres kroppen tilbage til udgangsstillingen
Kropshævninger under bord med stol
Udførelse: Hæng i strakte arme under et bord med fødderne på en stol og kroppen ret. Mens kroppen holdes ret, trækkes overkroppen op, så brystet rører bordet. Sænk kroppen tilbage til udgangsstillingen.
Savner du udfordringer: LAV DISSE STYRKEØVELSER
Et bens squat
Udførelse: Stå ret op og ned på gulvet. Stræk det ene ben lige fremad mens kroppen sænkes så langt som muligt på det andet. Hold ryggen ret og hælen i gulvet under øvelsen. Vend tilbage til udgangsstilling og gentag på det modsatte ben.
Dips på stol
Udførelse: Sid på en stol med fødderne på gulvet. Skyd kroppen frem så den støttes på strakte arme på stolen. Sænk derefter kroppen ved hjælp af armene indtil der er en ret vinkel i albuerne. Vend tilbage til udgangsstillingen.
Benløft med saksebevægelse
Udførelse: Lig på ryggen med hænderne under ballerne og benene strakt. Det ene langs gulvet og det andet 45 grader over gulvet. Lad benene bytte plads. Vend tilbage til udgangsstillingen. Dette er en super god core træning
Træner du i center, så træn korrekt med TEAM DANMARK
Tak for du læse med og jeg håber du er blevet inspireret til at lave god styrketræning til løb og triatlon der hjemme.
Hilsen
Mikio
