7 nemme styrkeøvelser til løb og triatlon
Styrkeøvelser til løb og triatlon (sværhedsgrad: Let til moderat) Her er 7 nemme styrkeøvelser som er målrettet til løbere og triatleter.
Her er 7 nemme styrkeøvelser til løb og triatlon da de, da de kommer godt rundt om de store muskelgrupper. Alle 7 styrkeøvelser (1 sæt) gentages to til tre gange. Der skal være 60 til 90 sek. pause mellem hver øvelse og 90 sek pause mellem hvert sæt.
De store muskelgrupper
15 burpees
Udførelse: Start stående. Sæt hænderne ved fødderne. Spring tilbage med fødderne, så du kommer til at stå i armstræknings position. Lig dig ned på maven. Spring herfra igen med fødderne hen til hænderne. Rejs dig op. Spring op i luften og sørg for at hofte og knæ er strakte, og klap med hænderne.
15 englehop
Udførelse: Sid i hug med den ene fod, foran den anden, fingrene støtter mod gulvet. Sæt af med hænder og fødder – spring højt op med armene strakt over hovedet, herefter ned i udgangsstilling med modsatte fod forrest.
SE OGSÅ: Styrkeøvelser til løb og triatlon, del 1
Mave og ryg øvelser (core)
15 benløft på ryg
Udførelse: Lig på ryggen med benene strakt over jorden og hænderne under ballerne. Løft benene op til ca. 45. grader. Vend tilbage til udgangsstillingen.
2 min planke
Udførelse: Lig med kroppen ret, støttende på tæer og albuer (planken) I meget rolig tempo løftes den ene arm og det modsatte ben og holdes kort. Armen og benet føres tilbage til udgangspunkt. Øvelsen gentages med den anden arm og andet ben.
15 foldekniv
Udførelse: Lig på ryggen med armene strakt over hovedet. Bøj benene, hænderne skal nu røre dine hæle / fødder.
STYRKETRÆNER DU I CENTER: Træn korrekt med Team Danmark
15 hofteløft
Udførelse: Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne i gulvet. Løft hoften i roligt tempo så højt som muligt og hold stillingen i 5 – 10 sekunder. Vend tilbage til udgangsstillingen.
15 mavecykling
Udførelse: Lig på ryggen med benene strakt over jorden og hænderne ved ørene uden at holde fast. Før den ene albue til den modsatte knæ mens benet bøjes. Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag med modsatte albue og knæ.
Tak for du læse med og jeg håber du er blevet inspireret til at lave god styrketræning der hjemme, uanset om du er løber og dyrker triatlon.
Hilsen
Mikio
