Kondital beregning online og tabeller

.

Kondital beregning online og tabeller

Kondital beregning hvordan gør man lige det? Samt hvad er et godt kondital? I dette indlæg kan du læse, hvad dit kondital betyder for din kondi. Du får også et forslag til en nem løbetest på 2400m. Samt du finder også en online kondital beregner og en tabel som du kan bruge til at se dit resultat.

Kondital beregning og hvad er det et udtryk for?

Hvad er konditallet? Konditallet fortæller, hvor meget ilt kroppen kan transportere rundt og forbruge i forhold til din vægt. Jo mere ilt kroppen kan optage, desto mere energi kan kroppen producere, hvilket gør, at du kan klare en højere arbejdsintensitet. Kropsvægten spiller også en rolle, fordi det kræver mere energi at flytte en tungere krop. Konditallet måles som ml O₂ pr. min pr. kg kropsvægt.

Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af, hvem du sammenligner dig med.

At have et højt kondital er lig med en god kondition. Når du har et højt kondital, så kan du være fysisk aktiv i længere tid og med højere intensitet.

Du kan se, hvad et godt kondital er i tabellerne nedenunder.

Nedenstående tabeller gælder for almindelige mennesker i Skandinavien og er såkaldte normaltabeller, hvor man sammenligner sig med andre mennesker.

Gode råd til en 2400m løbetest

Disse råd virker måske helt basale, men jeg har oplevet en del gange atleten ikke tænker nærmere over dem og yder ikke deres optimale. Rådene er med til at give dig det bedste udgangspunkt for 2400m løbetesten.

I løbet af dagen, sørg for at have drukket vand nok og spis et let og energifyldt måltid ca. 60-90 min inden testen. Indtag evt. lidt ekstra energi ca. 40 min inden.

Varm op 8 – 12 min. f.eks. englehop, hofterotation, let hop, sving benene skiftevis frem og tilbage, gadedrenge løb, sidelæns løb, høje knæløft. Eller andre af dine favorit opvarmningsøvelser.

Løb en meget langsom omgang, hvis du er på atletikbanen. Når du føler dig varm, let varm uden at være svedig, så find dit startpunkt f.eks. startlinjen på atletikbanen. Hav en makker / personlig træner med som kan tage tid og give dit peptalk undervejs.

Nu skal du tilbagelægge 6 omgange, hvis du er på en 400m atletikbane. Tænke ikke over hvor langt eller din tid og lad være med at se på uret. Bare løb hvad du kan. Dog skal du være opmærksom på at disponere kræfterne til alle seks omgange og ikke løbe for hurtigt de første par omgange.

Online kondital beregning

Kondital tabel for mænd (normalbefolkning)

Kondital tabel for kvinder (normalbefolkning)

Hvad skal jeg gøre nu?

Når du har resultatet, så har du et udgangspunkt at arbejder ud fra. Husk du skal ikke sammenligne dig med andre, selv om det kan være fristende. Du skal hellere sætte dit eget mål at “løbe efter” Er resultatet af din kondital beregning lav eller middel har du potentiale for forbedring og jeg kan hjælpe dig med at udfylde dit potentiale og få dig i rigtig god løbeform.

Er resultatet højt eller meget højt, skal du være stolt af dig selv og huske skulderklappene fra dig selv. Hvis dette ikke er nok, kan min erfaring fra elite- motionist trænings miljøet hjælpe dig videre.

Tak for du læse med og jeg håber du fandt dit kondital.

Sportslige hilsner

Mikio

Coach Mikio

Jeg har været aktiv løbe- og triathlon samt personlig træner siden 2012 og stifter af Mikio.dk. Jeg blev uddannet niveau 2 træner hos DIF og DTriF i 2013. Har bl.a. været løbe- og cheftræner i Brøndby Triathlon Club og fungerede som teknisk- og overdommer hos DTriF.

Mit fuldtidsarbejde er hos HOKA Danmark med undervisning, events og salg af den populære løbesko HOKA, giver mig en kæmpe indsigt i sportens verden.